Ce nuci ar trebui să privilegiezi pentru a fi cel mai sănătos?

Nucile sunt cele mai bogate in nutrienti esenatiali deci sunt o gustare sanatoasa si ideala. Atunci cand sunt consumate in cadrul unui regim echilibrat, pot contribui la atenuarea riscurilor legate de numeroase maladii cronice. Si chiar daca sunt foarte bogate in grasimi, este vorba despre grasimi sanatoase.

Iata deci care sunt cele mai bogate nuci in nutrienti si deci cele mai sanatoase.

Nucile de Brazilia. Bogate in seleniu, beneficiile lor pentru sanatate sunt numeroase- reducerea nivelului de colesterol, a stresului oxidativ si a inflamatiilor. Sunt singurele nuci care contin acizi grasi omega 3 si sunt cele mai bune pentru a ameliora sanatatea osoasa.

Migdalele. In mod ciudat, migdaelele fac parte din aceeasi familie ca si piersicile. Migdalele sunt foarte bogate in nutrienti si au o multime de beneficii pentru sanatate- pot reduce nivelul de colesterol, pot facilita pierderea in greutate si pot diminua nivelul de zahar din sange mai ales persoanelor care sufera de diabet. Pot reduce de asemenea grasimea abdominala si sa reduca greutatea corporala.

Nucile Pecan. Nuca Pecan contine numerosi nutrienti foarte benefici pentru sanatate. Pot sa reduca nivelul de colesterol rau si sa mareasca raportul de antioxidanti din sange.

Arahidele. Arahidele nu sunt chiar nuci propriu-zise, ci sunt legume. Sunt foarte bogate in nutrienti si beneficiile sale pentru sanatate sunt urmatoarele- pot sa reduca factorii de risc ale anumitor boli ale inimii sau diabetului.

Nucile de Macadamia. Supranumite si « reginele nucilor », nucile de Macadamia sunt excelente. Foarte bogate in acizi grasi mono-nesaturati, nucile de Macadamia pot sa reduca factorii de risc ale bolilor de inima si pot diminua nivelul de colesterol.

Castanele. Castanele sunt foarte bogate in potasiu si pot regla presiunea arteriala, stimuland aportul de antioxidanti din sange si ameliorand problemele respiratorii.

Fisticul. Sursa de fibre, fisticul poate stimula marirea colesterolului bun, poate ameliora tensiunea arteriala si statutul oxidant. Acesta din urma echivaleaza cu nivelul de substante chimice oxidate in sange si care contribuie la maladiile cardiace. Fisticul este excelent pentru persoanele care sufera de de diabet sau prediabet, dar si pentru cele care vor sa piarda in greutate.

Nuca de cocos. Foarte bogata in fibre, nuca de cocos este de asemenea, foarte bogata in vitamine si minerale, putand intari sistemul imunitar, reducand problemele urinare si renale si marind secretia de insulina.

Mugurii de pin. Sunt extrem de bogati in vitamine si minerale esentiale si pot mentine sanatatea mentala in cea mai buna stare. Poti intari sistemul imunitar si oasele, pe langa multe alte beneficii.

Nucile de caju. Nutrientii prezenti in numar foarte mare in nucile de caju ajuta la ameliorarea tensiunii arteriale, mai ales la pacientii care sufera de sindrom metabolic si stimuland aportul de antioxidanti in sange. Nucile de caju reprezinta cea mai sanatoasa si mai delicioasa gustare.

Care sunt cele mai bune Chromebook-uri de cumpărat

Chromebook-urile au devenit alternative excelente la laptopurile Windows dar in egala masura si la MacBook-uri. Care sunt cele mai bune Chromebook-uri de pe piata la momentul actual?

La origine adresate mediului educational, Chromebook-urile se pot comercializa la preturi extrem de accesibile si nu mai sunt adresate exclusiv studentilor si elevilor, devenind veritabile alternative la laptopurile clasice. In plus, Chromebook-urile sunt acum compatibile cu Play Store ceea ce permite instalarea majoritatii aplicatiilor Android pentru a fi mai polivalent decat in trecut.

Asus Chromebook Flip C434, cel mai performant. In momentul in care ne gandim la un Chromebook, am putea avea in minte imaginea unui laptop din plastic cu o fisa tehnica mediocra. Insa nu este deloc asa, putem gasi in egala masura flagships sub ChromeOS. Unul din cele mai bune Chromebook-uri ale anului 2019 este Flip C434 de la Asus. Acesta din urma este echipat cu un ecran tactil pivotant de 14 inchi, cu o rezolutie Full HD si margini reduse (ceea ce ii permite un format de 13 inchi). Este dotat cu un CPU Intel i5-8400 sprijinit de 8GB RAM pentru a garanta o experienta total fluida timp indelungat. Dispune de o autonomie de 10 ore, se incarca prin intermediul USB-C si profita de incarcarea rapida de 45W.

Acer Chromebook CB713, alternativa premium. Acer Chromebook CB713 este alternativa Chromebook premium in 2019. Chiar daca nu dispune de excelentul ecran al modelului prezentat mai sus, nu ramane in urma datorita ecranului sau de 13 inchi, cu o rezolutie Quad HD. In plus, pretul este mai mult decat accesibil, incepand cu 600 de euro. Este echipat cu CPU Intel Core i3-813OU, sprijinit de 8GB RAM si dispune de o autonomie generoasa, de 10 ore. Carcasa din aluminiu ii permite o greutate minima, de doar 1,4 kilograme.

Asus Chromebook C423, cel mai bun raport calitate/pret. La origine, aceste Chromebook-uri reprezinta laptopuri care pot fi gasite la un pret de sub 600 de euro. Chiar daca in ultima vreme au devenit din ce in ce mai performante, inca mai putem gasi aparate accesibile care profita din plin de noile inovatii de pe piata. Este si cazul lui Chromebook C423 pe care il putem gasi la un pret de sub 400 de euro ceea ce ii permite sa ramana un Chromebook la cel mai bun raport calitate/pret de pe piata. Este o solutie din gama mid range in universul acestei game. Este echipat cu un CPU Intel Pentium N4200 sprijinit de 8GB RAM si ii promite uitlizatorului o experienta deosebit de fluida pentru majoritatea sarcinilor efectuate. Dispune de un ecran de 14 inchi si de o baterie de 38WH care ii confera o autonomie ce poate ajunge pana la 10 ore.

5 alimente naturale care acționează contra stresului

Alimentatia noastra din viata de zi cu zi poate sa joace un rol major asupra dispozitiei noastre. Deci daca incercam sa ne supraveghem mai bine farfuria, vom reusi sa gestionam mai usor si mai eficient stresul.

Iata deci care sunt alimentele care permit reducerea tulburarilor anxioase.

Te simti stresat sau angoasat si nu stii ce sa faci sa scapi de angoase sau de stresul zilnic? Introdu aceste alimente in meniul tau pentru te simti mai bine si mai senin zi de zi.

Ciocolata neagra. Foarte populara datorita efectelor sale asupra dispozitiei, ciocolata neagra este un aliment anti-stres prin excelenta. Datorita unui nivel bogat de magneziu permite pastrarea echilibrului nervos si muscular. Dar ingredientul sau principal, cacao, poate actiona si asupra hormonilor, regland buna noastra dispozitie. Cu o siguranta conditie, insa- sa alegem o cicoolata bio, de preferinta, cat mai bogata in cacao.

Migdalele. Din familia oleaginoaselor, migdalele au numeroase beneficii asupra starii noastre de bine. Actioneaza efectiv asupra sanatatii noastre, datorita unui nivel ridicat de zinc si de fier. Aceste oligoelemente sunt foarte benefice pentru a lupta contra oboselii cerebrale si pierderii de energie.

Mierea. Mierea este si ea un aliat de pret contra stresului. Este la fel de bogata in oligoelemente si actioneaza asupra starii noastre de dispozitie. Potasiul si calciul ajuta la diminuarea problemelor anxioase. Dar asta nu este totul. Consumul de miere este in acelasi timp, foarte benefic contra oboselii.

Dar aici poate fi vorba despre toate produsele din stup. Sunt foarte bogate in vitaminele B si C si minerale care sunt excelente pentru a combate stresul si oboseala.

Pestii grasi. Pestii grasi precum somonul, tonul sau sardinele, sunt si ei plini de beneficii pentru sanatatea noastra mentala si echilibrul nostru emotional. Acestia contin acizi grasi omega 3 care sunt extrem de eficienti contra stresului. Permit protejarea sistemului nervos si diminuarea nivelului de cortizol, un hormon secretat in perioadele de stres.

Ceaiul verde. Ceaiul verde are si el o multime de beneficii contra starii noastre de dispozitie. Contine teanina un aminoacid foarte cunoscut pentru virtutile sale calmante. Deci daca vei bea 5 cesti de ceai verde zilnic, vei reusi sa reduci starile anxioase si stresul.

De asemenea, poti incepe ziua consumand cinci nuci. Reprezinta o modalitate excelenta de a alunga stresul prin intermediul alimentatiei. Sunt foarte bogate in vitaminele B, esentiale pentru buna functionare a sistemului nervos. Mai poti bea in timpul zilei un ceai de musetel care va ajuta si el organismul sa combata stresul.

Glucidele complexe sunt si ele foarte importante pentru a elimina stresul. Merele stau in capul listei mai ales atunci cand sunt preparate cu coaja cu tot. Trebuie sa mentionam si toate tipurile de varza, telina, sfecla sau morcovii. Legumele uscate au si ele un rol foarte important.

Alimentele miraculoase care te ajută să dormi bine

Seara când te întorci acasă obosit şi stresat, nu reuşeşti să adormi repede? Foarte multe persoane ajung să aibă probleme cu insomnia şi cu adormirea din cauza muncii stresante, a stresului prelungit sau a unei stări de oboseală permanente.

Dar există unele trucuri simple şi naturale care te ajută să scapi de aceste probleme care pot duce la probleme de sănătate şi depresie. Cea mai uşoară metodă? Să apelezi la alimentaţie.

Peştele. Alimentele care provin din mare sunt foarte bogate în triptofan, un sedativ natural care se poate găsi în cantităţi foarte importante în creveţi, ton sau alte varietăţi de peşte.

Melissa officinalis. Această plantă cu parfum de lămâie din familia mentei a fost o vedetă incontestabilă atunci când vine vorba despre somn multă vreme. Este foarte eficientă amestecată cu valeriană şi se poate consuma sub formă de infuzii sau suplimente alimentare.

Muşeţelul. Un alt mare clasic atunci când vine vorba despre lupta cu insomniile. Dar nu numai. Se poate folosi şi în caz de anxietate şi pentru a te calma. Un remediu foarte eficient la îndemâna tuturor.

Bananele. Aceste fructe, consumate în orice moment al zilei vin cu un nivel important de potasiu şi de magneziu, două minerale foarte importante atunci când vine vorba despre relaxarea musculară şi somn.

Spanacul. La fel ca şi bananele, spanacul este foarte bogat în potasiu şi magneziu. Dar nu numai. Alimentul preferat al lui Popeye este foarte bogat în calciu, care va ajuta corpul să adoarmă mai uşor producând melatonină. Te poţi bucura de aceleaşi avantaje consumând alte legume cu frunzele verzi precum varza.

Migdalele. Migdalele conţin şi ele melatonină şi calciu. Le poţi ronţăi deci după cină sau poţi consuma o felie de pâine cu unt de migdale pentru a adormi mai uşor.

De evitat dacă vrei să te menții în formă și sănătos

Știai că unele alimente nu ar trebui să fie consumate seara? Atunci când vrei să te menții în formă sau vrei să dormi cât mai bine noaptea, iată cea ar trebui să consumi și iată ce ar trebui să eviți.

Seara atunci când mâncăm și mergem la culcare, caloriile consumate nu vor mai fi arse. Deci cel mai bine ar fi să alegi să consumi alimente cât mai lejere pentru a evita stocarea de calorii. Ce ar trebui sa eviți deci in acest caz?

Daca vrei să te menții în formă. Cu siguranță că toată lumea cunoaște expresia care spune să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un cerșetor seara. Este mai mult ca niciodată de actualitate. Iată deci care sunt alimentele care nu ar trebuie să se consume seara.

– pizza – deoarece este mult prea grasă.
– pastele. Nu sunt o alegere nesănătoasă în sine dar ar trebui să aibă niște garnituri cât mai lejere. Sosurile grele sau cele pline de calorii trebuie să fie și ele evitate.
– chipsurile.
– brânzeturile.
– mezelurile.
– deserturile de tot felul: înghețată, ciocolată, prăjituri…
– felurile de mâncare semi-preparate care conțin prea multă sare.
– băuturile alcoolice.

Dacă seara ți se face cumva poftă de dulce cel mai bine ar fi să bei un ceai fructat cu miere, un fruct sau brânză proaspătă cât mai light.

Pentru a dormi cât mai bine. Și în acest caz trebuie să se evite cu orice preț felurile de mâncare mult prea grele, cele prăjite și pline de calorii care vor îngreuna digestia. Cel mai bine ar fi să privilegiezi glucidele și să diminuezi aportul de proteine. Evită deci:

– laptele, deoarece conținutul său de calciu este cel care poate încetini digestia.
– pastele sau pizza.
– carnea roșie, mezelurile sau carnea de pui.
– cafeaua sau alcoolul.
– felurile de mâncare asiatice foarte picante.
– sucurile de fructe care sunt excitante.

Oboseala – Alimente care te epuizează, ce să elimini

Dacă deja după micul dejun simți că oboseala își face încet-încet apariția, dacă te simți mai moleșită sau nu ai deloc energie, trebuie să știi că unele alimente pe care le consumi ar putea fi responsabile de acest lucru.

Iată care sunt alimentele care te obosesc și care nu ar mai trebui consumate atât de des, mai ales la micul dejun.

Bananele. Magneziul este un relaxant muscular. Alimentele bogate în magneiu precum bananele, semințele de dovleac sau unele tipuri de pește sunt cele care creează condițiile ideale pentru o mică siestă.

Pâinea albă. Orezul și pâinea albă au un indice glicemic destul de ridicat. Asta înseamnă că au un nivel foarte scăzut de fibre. Deci sunt digerate foarte repede. Adică total opusul a lucrului de care avem nevoie pentru a ne simți în formă și sătui. Orezul și pâinea integrală în schimb sunt excelenți carburanți.

Carnea roșie. Pe lângă fatpul că este foarte nesănătoasă, aceasta conține grăsimi și grăsimea favorizează somnolența. Deci mai bune ai consuma pește în loc de friptură deoarece corpul își va fololsi întreaga energie pentru a digera atâtea grăsimi.

Cireșele. Cireșeșe conțin melatonină, un hormon care se mai numește și hormonul somnlui. Deci cel mai bine ar fi să ronțăi cireșele seara, înainte de culcare.

Zahărul. Dacă vei consuma profiterol la miucl dejun, îți vei asigura garantat o siestă. Un fel de mâncare mult prea dulce duce la secreția în exces de insulină care provoacă indirect eliberarea de serotonină. Aceasta la nivel cerebral, va favoriza somnul. Mai bine ai consuma un espresso pe post de desert.

Cafeaua. Băuturile pe bază de cofeină te vor energiza o oră, o oră jumătate maximum. Nu mai mult. La micul dejun ce mai bine ar fi să consumi cereale integrale, un produs lactat și fructe.

Destinații perfecte pentru cei care vor să călătorească singuri

Îți place să călătorești de unul singur? Avantajele sunt numeroase: îți faci o mulțime de prieteni noi, ai posibilitatea de a vizita întreaga lume, să te cultivi și să afli lucruri noi despre tine însuți. Iată cele mai interesante locuri de vizitat pentru un turist singur.

Bali, templul plăcerii
Iubești soarele, apa turcoaz, peisajele extraordinare și relaxarea totală? Atunci ia-ți un bilet de avion cu destinația Bali, Indonezia. În program: masaje, vizita templelor, Yoga, relaxare pe plajă. Vei avea ocazia să descoperi un popor primitor și o mulțime de delicii culinare.

Irlanda, o destinație călduroasă
Irlandezii sunt cunoscuți pentru faptul că sunt un popor primitor. Prin urmare, Irlanda reprezintă destinația ideală pentru un turist care călătorește singur. Una din destinațiile de privilegiat în Irlanda este Dublin. Relaxeaza-te la un pahar într-unul din numeroasele puburi și lasă-te ghidat de localnicii care cu siguranță îți vor indica cele mai bune locuri în care te poți distra pe cinste.

Kenya, țara animalelor
Iubești natura și animalele sălbatice? Atunci destinația ideală pentru tine este Kenya, mai precis Massai Mara. Această rezervă uriașă te va surprinde cu siguranță. Vei avea ocazia să te întâlnești cu animalele sălbatice și să descoperi tradițiile și obiceiurile poporului. O călătorie surprinzătoare.

Hong-Kong, un loc dinamic
În inima acestui oraș dinamic activitățile de tot felul nu lipsesc. Orașul nu doarme niciodată și ai ocazia de a vizita o mulțime de atracții, care mai de care mai interesante.

Marele Canion, o mulțime de aventuri
Vrei să fii una cu natura? Optează pentru Statele Unite și pentru descoperirea Marelui Canion, a legendarului Bryce Canyon. Acest loc magnific și magic totodată îți va tăia cu siguranță răsuflarea. Aurolele boreale care iluminează cerul oferă o panoramă superbă.

Costa Rica, o mulțime de prieteni
Această destinație exotică este un veritabil Rai pe pământ. Un loc primitor în care personalul hotelului este non-stop la dispoziția clienților și nu duce lipsă de originalitate în ceea ce privește transformarea unei călătorii solitare într-un amicală.

Gesturile pe care trebuie să le eviți în alte țări

A călători înseamnă a te descoperi și a întâlni persoane noi. Este extrem de interesant să îți faci prieteni dintr-o cultură diferită de a ta, cu obiceiuri diferite și limbaj diferit.

Pentru a ne face înțeleși, nu puține sunt ocaziile în care apelăm la gesturi sau expresii faciale. Atenție! Unele gesturi, considerate inocente sau amicale la noi în țară pot fi interpretate greșit în alte țări, considerate chiar obscene.

Degetul mare ridicat – Iran, Thailanda
Fie că ne folosim de el pentru a face autostopul, fie pentru a semnala că totul este în regulă, în Thailanda acest gest are cu totul altă semnificație: condamnarea interlocutorului. În Iran, degetul mare ridicat este similar cu cel în care arătăm degetul mijlociu.

Oferirea unui obiect cu o singură mână – Japonia
Fie că vrei să oferi un dar sau vrei să îi ceri unui localnic să îți facă o poză cu aparatul foto, ai grijă să ții obiectul respectiv cu ambele mâini, fără să îți fie frică că vei fi prea formal. Dacă folosești o singură mână gestul va fi considerat o ofensă.

Mâncatul cu mâna stângă – India, Malaezia
Deoarece mâna stângă este considerată impură, este cam imposibil să mănânci astfel în India, Malaezia și numeroase alte țări musulmane. Folosește-te mereu de mâna dreaptă pentru a mânca dacă urmează să faci o călătorie în una din aceste destinații.

Vino la mine
În momentul în care dorim să chemăm pe cineva situat la o distanță mai mare de noi, folosim acest gest nevinovat în aparență. Însă, în țările asiatice, acesta este un gest umilitor. În Filipine acest gest se folosește pentru chemarea câinilor. Dacă faci acest gest s-ar putea să ai parte de o surpriză neplăcută, să fii arestat.

OK
Formând un inel între degetul mare și cel arătător știm că lucrurile sunt în regulă. În Franța acest gest înseamnă fără valoare, zero iar în Turcia este considerat extrem de vulgar, duce cu gândul la persoanele cu o altă orientare sexuală.

De ce trebuie să te speli mai des pe mâini

Tu cât de des te speli pe mâini? Inainte de a mânca, după ce ai gătit sau ai grădinărit la fel ca majoritatea? Avem tendința să ne spălăm pe mâini doar când ne murdărim.

Insă ai știut că dacă nu ne spălăm în mod regulat pe mâini numărul bacteriilor prezente se multiplică ajungând la câteva mii? Noi îți spunem de ce ar trebui să te speli mai des pe mâini.

Deoarece 80% din microbi se transmit prin intermediul mâinilor
De fiecare dată când mâinile tale intră în contact cu o persoană bolnavă sau un obiect contaminat, bacterii și/sau viruși vin să își facă cuibul. Conform Institutului Național de Sănătate Publică 80% din bacterii se transformă prin atingere.

Deoarece diminuezi riscurile de a te îmbolnăvi
Răceală, gripă, gastroenterită, bronșită… microbii prezenți pe mâini sunt responsabili de numeroase afecțiuni. Pentru a evita contaminarea și îmbolnăvirea, este important să te speli în mod regulat și corect pe mâini.

Pentru ca mâinile să fie curățate în mod corespunzător trebuie să le speli cu un săpun cel puțin 30 de secunde și să le ștergi apoi cu un prosop curat. Etapa uscării este primordială: 85% din micro-organisme sunt transmise prin intermediul mâinilor umede.

Deoarece folosești un smartphone
Știai că telefoanele inteligente sunt adevărate cuiburi de microbi? Numai puțin de 7000 de tipuri de bacterii diferite coabitează pe un telefon inteligent conform unui studiu efectuat de oamenii de știință din cadrul Universității Oregon. În medie, atingem ecranul tactil de cel puțin 150 de ori.

Deoarece folosim tastatura unui laptop sau computer
Specialiștii susțin că o tastatură conține mai multe bacterii decât un capac de toaletă. Imaginează-ți câte bacterii atingi ori de câte ori lucrezi la computer sau laptop.

Deoarece bacteriile prezente pe mâini rămân vii timp de trei ore
Care este durata de viață a bacteriilor prezente pe mâini? Aproximativ trei ore. La asta se adaugă noile bacterii pe măsură ce atingi obiecte noi sau intri în contact cu persoane suspecte. O spirală infernală.