Alimentele miraculoase care te ajută să dormi bine

Seara când te întorci acasă obosit şi stresat, nu reuşeşti să adormi repede? Foarte multe persoane ajung să aibă probleme cu insomnia şi cu adormirea din cauza muncii stresante, a stresului prelungit sau a unei stări de oboseală permanente.

Dar există unele trucuri simple şi naturale care te ajută să scapi de aceste probleme care pot duce la probleme de sănătate şi depresie. Cea mai uşoară metodă? Să apelezi la alimentaţie.

Peştele. Alimentele care provin din mare sunt foarte bogate în triptofan, un sedativ natural care se poate găsi în cantităţi foarte importante în creveţi, ton sau alte varietăţi de peşte.

Melissa officinalis. Această plantă cu parfum de lămâie din familia mentei a fost o vedetă incontestabilă atunci când vine vorba despre somn multă vreme. Este foarte eficientă amestecată cu valeriană şi se poate consuma sub formă de infuzii sau suplimente alimentare.

Muşeţelul. Un alt mare clasic atunci când vine vorba despre lupta cu insomniile. Dar nu numai. Se poate folosi şi în caz de anxietate şi pentru a te calma. Un remediu foarte eficient la îndemâna tuturor.

Bananele. Aceste fructe, consumate în orice moment al zilei vin cu un nivel important de potasiu şi de magneziu, două minerale foarte importante atunci când vine vorba despre relaxarea musculară şi somn.

Spanacul. La fel ca şi bananele, spanacul este foarte bogat în potasiu şi magneziu. Dar nu numai. Alimentul preferat al lui Popeye este foarte bogat în calciu, care va ajuta corpul să adoarmă mai uşor producând melatonină. Te poţi bucura de aceleaşi avantaje consumând alte legume cu frunzele verzi precum varza.

Migdalele. Migdalele conţin şi ele melatonină şi calciu. Le poţi ronţăi deci după cină sau poţi consuma o felie de pâine cu unt de migdale pentru a adormi mai uşor.

De evitat dacă vrei să te menții în formă și sănătos

Știai că unele alimente nu ar trebui să fie consumate seara? Atunci când vrei să te menții în formă sau vrei să dormi cât mai bine noaptea, iată cea ar trebui să consumi și iată ce ar trebui să eviți.

Seara atunci când mâncăm și mergem la culcare, caloriile consumate nu vor mai fi arse. Deci cel mai bine ar fi să alegi să consumi alimente cât mai lejere pentru a evita stocarea de calorii. Ce ar trebui sa eviți deci in acest caz?

Daca vrei să te menții în formă. Cu siguranță că toată lumea cunoaște expresia care spune să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un cerșetor seara. Este mai mult ca niciodată de actualitate. Iată deci care sunt alimentele care nu ar trebuie să se consume seara.

– pizza – deoarece este mult prea grasă.
– pastele. Nu sunt o alegere nesănătoasă în sine dar ar trebui să aibă niște garnituri cât mai lejere. Sosurile grele sau cele pline de calorii trebuie să fie și ele evitate.
– chipsurile.
– brânzeturile.
– mezelurile.
– deserturile de tot felul: înghețată, ciocolată, prăjituri…
– felurile de mâncare semi-preparate care conțin prea multă sare.
– băuturile alcoolice.

Dacă seara ți se face cumva poftă de dulce cel mai bine ar fi să bei un ceai fructat cu miere, un fruct sau brânză proaspătă cât mai light.

Pentru a dormi cât mai bine. Și în acest caz trebuie să se evite cu orice preț felurile de mâncare mult prea grele, cele prăjite și pline de calorii care vor îngreuna digestia. Cel mai bine ar fi să privilegiezi glucidele și să diminuezi aportul de proteine. Evită deci:

– laptele, deoarece conținutul său de calciu este cel care poate încetini digestia.
– pastele sau pizza.
– carnea roșie, mezelurile sau carnea de pui.
– cafeaua sau alcoolul.
– felurile de mâncare asiatice foarte picante.
– sucurile de fructe care sunt excitante.

Oboseala – Alimente care te epuizează, ce să elimini

Dacă deja după micul dejun simți că oboseala își face încet-încet apariția, dacă te simți mai moleșită sau nu ai deloc energie, trebuie să știi că unele alimente pe care le consumi ar putea fi responsabile de acest lucru.

Iată care sunt alimentele care te obosesc și care nu ar mai trebui consumate atât de des, mai ales la micul dejun.

Bananele. Magneziul este un relaxant muscular. Alimentele bogate în magneiu precum bananele, semințele de dovleac sau unele tipuri de pește sunt cele care creează condițiile ideale pentru o mică siestă.

Pâinea albă. Orezul și pâinea albă au un indice glicemic destul de ridicat. Asta înseamnă că au un nivel foarte scăzut de fibre. Deci sunt digerate foarte repede. Adică total opusul a lucrului de care avem nevoie pentru a ne simți în formă și sătui. Orezul și pâinea integrală în schimb sunt excelenți carburanți.

Carnea roșie. Pe lângă fatpul că este foarte nesănătoasă, aceasta conține grăsimi și grăsimea favorizează somnolența. Deci mai bune ai consuma pește în loc de friptură deoarece corpul își va fololsi întreaga energie pentru a digera atâtea grăsimi.

Cireșele. Cireșeșe conțin melatonină, un hormon care se mai numește și hormonul somnlui. Deci cel mai bine ar fi să ronțăi cireșele seara, înainte de culcare.

Zahărul. Dacă vei consuma profiterol la miucl dejun, îți vei asigura garantat o siestă. Un fel de mâncare mult prea dulce duce la secreția în exces de insulină care provoacă indirect eliberarea de serotonină. Aceasta la nivel cerebral, va favoriza somnul. Mai bine ai consuma un espresso pe post de desert.

Cafeaua. Băuturile pe bază de cofeină te vor energiza o oră, o oră jumătate maximum. Nu mai mult. La micul dejun ce mai bine ar fi să consumi cereale integrale, un produs lactat și fructe.

Destinații perfecte pentru cei care vor să călătorească singuri

Îți place să călătorești de unul singur? Avantajele sunt numeroase: îți faci o mulțime de prieteni noi, ai posibilitatea de a vizita întreaga lume, să te cultivi și să afli lucruri noi despre tine însuți. Iată cele mai interesante locuri de vizitat pentru un turist singur.

Bali, templul plăcerii
Iubești soarele, apa turcoaz, peisajele extraordinare și relaxarea totală? Atunci ia-ți un bilet de avion cu destinația Bali, Indonezia. În program: masaje, vizita templelor, Yoga, relaxare pe plajă. Vei avea ocazia să descoperi un popor primitor și o mulțime de delicii culinare.

Irlanda, o destinație călduroasă
Irlandezii sunt cunoscuți pentru faptul că sunt un popor primitor. Prin urmare, Irlanda reprezintă destinația ideală pentru un turist care călătorește singur. Una din destinațiile de privilegiat în Irlanda este Dublin. Relaxeaza-te la un pahar într-unul din numeroasele puburi și lasă-te ghidat de localnicii care cu siguranță îți vor indica cele mai bune locuri în care te poți distra pe cinste.

Kenya, țara animalelor
Iubești natura și animalele sălbatice? Atunci destinația ideală pentru tine este Kenya, mai precis Massai Mara. Această rezervă uriașă te va surprinde cu siguranță. Vei avea ocazia să te întâlnești cu animalele sălbatice și să descoperi tradițiile și obiceiurile poporului. O călătorie surprinzătoare.

Hong-Kong, un loc dinamic
În inima acestui oraș dinamic activitățile de tot felul nu lipsesc. Orașul nu doarme niciodată și ai ocazia de a vizita o mulțime de atracții, care mai de care mai interesante.

Marele Canion, o mulțime de aventuri
Vrei să fii una cu natura? Optează pentru Statele Unite și pentru descoperirea Marelui Canion, a legendarului Bryce Canyon. Acest loc magnific și magic totodată îți va tăia cu siguranță răsuflarea. Aurolele boreale care iluminează cerul oferă o panoramă superbă.

Costa Rica, o mulțime de prieteni
Această destinație exotică este un veritabil Rai pe pământ. Un loc primitor în care personalul hotelului este non-stop la dispoziția clienților și nu duce lipsă de originalitate în ceea ce privește transformarea unei călătorii solitare într-un amicală.

Gesturile pe care trebuie să le eviți în alte țări

A călători înseamnă a te descoperi și a întâlni persoane noi. Este extrem de interesant să îți faci prieteni dintr-o cultură diferită de a ta, cu obiceiuri diferite și limbaj diferit.

Pentru a ne face înțeleși, nu puține sunt ocaziile în care apelăm la gesturi sau expresii faciale. Atenție! Unele gesturi, considerate inocente sau amicale la noi în țară pot fi interpretate greșit în alte țări, considerate chiar obscene.

Degetul mare ridicat – Iran, Thailanda
Fie că ne folosim de el pentru a face autostopul, fie pentru a semnala că totul este în regulă, în Thailanda acest gest are cu totul altă semnificație: condamnarea interlocutorului. În Iran, degetul mare ridicat este similar cu cel în care arătăm degetul mijlociu.

Oferirea unui obiect cu o singură mână – Japonia
Fie că vrei să oferi un dar sau vrei să îi ceri unui localnic să îți facă o poză cu aparatul foto, ai grijă să ții obiectul respectiv cu ambele mâini, fără să îți fie frică că vei fi prea formal. Dacă folosești o singură mână gestul va fi considerat o ofensă.

Mâncatul cu mâna stângă – India, Malaezia
Deoarece mâna stângă este considerată impură, este cam imposibil să mănânci astfel în India, Malaezia și numeroase alte țări musulmane. Folosește-te mereu de mâna dreaptă pentru a mânca dacă urmează să faci o călătorie în una din aceste destinații.

Vino la mine
În momentul în care dorim să chemăm pe cineva situat la o distanță mai mare de noi, folosim acest gest nevinovat în aparență. Însă, în țările asiatice, acesta este un gest umilitor. În Filipine acest gest se folosește pentru chemarea câinilor. Dacă faci acest gest s-ar putea să ai parte de o surpriză neplăcută, să fii arestat.

OK
Formând un inel între degetul mare și cel arătător știm că lucrurile sunt în regulă. În Franța acest gest înseamnă fără valoare, zero iar în Turcia este considerat extrem de vulgar, duce cu gândul la persoanele cu o altă orientare sexuală.

De ce trebuie să te speli mai des pe mâini

Tu cât de des te speli pe mâini? Inainte de a mânca, după ce ai gătit sau ai grădinărit la fel ca majoritatea? Avem tendința să ne spălăm pe mâini doar când ne murdărim.

Insă ai știut că dacă nu ne spălăm în mod regulat pe mâini numărul bacteriilor prezente se multiplică ajungând la câteva mii? Noi îți spunem de ce ar trebui să te speli mai des pe mâini.

Deoarece 80% din microbi se transmit prin intermediul mâinilor
De fiecare dată când mâinile tale intră în contact cu o persoană bolnavă sau un obiect contaminat, bacterii și/sau viruși vin să își facă cuibul. Conform Institutului Național de Sănătate Publică 80% din bacterii se transformă prin atingere.

Deoarece diminuezi riscurile de a te îmbolnăvi
Răceală, gripă, gastroenterită, bronșită… microbii prezenți pe mâini sunt responsabili de numeroase afecțiuni. Pentru a evita contaminarea și îmbolnăvirea, este important să te speli în mod regulat și corect pe mâini.

Pentru ca mâinile să fie curățate în mod corespunzător trebuie să le speli cu un săpun cel puțin 30 de secunde și să le ștergi apoi cu un prosop curat. Etapa uscării este primordială: 85% din micro-organisme sunt transmise prin intermediul mâinilor umede.

Deoarece folosești un smartphone
Știai că telefoanele inteligente sunt adevărate cuiburi de microbi? Numai puțin de 7000 de tipuri de bacterii diferite coabitează pe un telefon inteligent conform unui studiu efectuat de oamenii de știință din cadrul Universității Oregon. În medie, atingem ecranul tactil de cel puțin 150 de ori.

Deoarece folosim tastatura unui laptop sau computer
Specialiștii susțin că o tastatură conține mai multe bacterii decât un capac de toaletă. Imaginează-ți câte bacterii atingi ori de câte ori lucrezi la computer sau laptop.

Deoarece bacteriile prezente pe mâini rămân vii timp de trei ore
Care este durata de viață a bacteriilor prezente pe mâini? Aproximativ trei ore. La asta se adaugă noile bacterii pe măsură ce atingi obiecte noi sau intri în contact cu persoane suspecte. O spirală infernală.